과일, 정말 살 안 찔까? 살찌는 과일 vs 살 안 찌는 과일 완벽 리스트

 

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과일은 건강식으로 여겨지지만, 일부 과일은 다이어트의 적이 될 수 있습니다. 과일 선택 시 **칼로리와 혈당지수(GI)**를 꼼꼼히 따져야 합니다. GI가 높은 과일은 혈당을 빠르게 올리고 지방으로 쉽게 변해 배와 허벅지에 살로 남습니다.

 

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살찌는 과일 리스트

1. 포도: 작은 송이 한 개에 140kcal, 특히 거봉은 세 배 더 높은 칼로리!
2. 멜론: 얇게 썬 한 조각도 38kcal. 밤에는 금물!
3. 바나나: GI와 칼로리 모두 높아 한 개에 100kcal.
4. 수박: 큰 조각 50kcal. '설탕 수박' 별명처럼 당도가 높음.
5. 귤: 중간 크기 한 개 62kcal. 자주 먹다 보면 밥 한 공기 열량을 초과!
6. 참외: 반쪽에 35kcal, GI가 높아 씨는 먹지 않는 게 좋음.

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살 안 찌는 과일 리스트

1. 키위: 작은 것 30kcal, GI 낮고 비타민·섬유질 풍부.
2. 푸른 사과: 중간 크기 120kcal, 당도가 낮아 다이어트에 적합.
3. 자몽: 큰 것 한 개 100kcal. 항산화 효과도 뛰어남.
4. 토마토: 체리 토마토 30개가 40kcal! 포만감 최고.
5. 배: 한 조각 25kcal, 섬유질이 많아 장 건강에 도움.

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꿀팁: 과일 다이어트 성공법

• 한 번에 50kcal 안팎으로 섭취. 하루 150kcal 제한.
• 섬유질 많은 딱딱한 과일 선택! 껍질째 먹으면 더 효과적.
• GI 낮은 레몬, 키위, 토마토 위주로 섭취.

과일도 많이 먹으면 살찔 수 있습니다. 다이어트 중이라면 과일의 GI와 칼로리를 꼭 체크하세요!